Witam ponownie ! Dzień treningowy Klatka piersiowa + biceps + łydki 1. Pompki na poręczach 10 x 12 15 x 10 20 x 8 25 x 6 poprzednio 22,5 x 5 2. Wycisk leżąc sztangielki 30 x 8 26 x 10 22 x 8 3a. Wycisk górny na maszynie +60 x 10 poprzednio 55 x 10 +60 x 10 +60 x 9 +40 x 8 3b. Rozpiętki 4s x 10-12p [...]
Panowie tu sobie urządzają pogaduchy, a ja zapyerdalam ! Dzień treningowy Klatka piersiowa + biceps + łydki 1. Pompki na poręczach 12,5 x 12 17,5 x 10 22,5 x 8 27,5 x 6 poprzednio 25 x 6 2. Wycisk leżąc sztangielki 30 x 9 26 x 10 22 x 10 3a. Wycisk górny na maszynie +60 x 10 poprzednio tak samo +60 x 10 +60 x 10 +40 x 8 3b. Bramka 4s x 12p [...]
Wyciąg kupie na pewno tylko jeszcze nie wiem czy Heavy python czy Heavy gladius.Czyli w przyszłym tygodniu będzie złożone zamówienie.Mam kilka pytań czy przy założonym butterfly Hz9 drążek długi nie będzie o niego zahaczał, czy jest możliwość zamiany siedziska z z blokada nóg aby było wygodniej ściągać drążek do klatki?
Dzięki Byq! Dzisiaj rozpoczynam cykl wytrzymałości siłowej i w związku z tym mam do Ciebie jeszcze pytania dotyczące treningu, który mi poleciłeś: "Wytrzymałość siłowa by Byq" Poniedziałek 1. Nogi 1.1 Przysiady klasyczne 12+10+8+5x5 1.2 Uginania nóg na maszynie 10+5x5 2. Plecy 2.1 Martwy ciąg metodą klasyczną 10+5x3 2.2 Wiosłowanie [...]
Ja mam ten drążek na prowadnicach i jest ok. Bardzo stabilna konstrukcja. Polecam prowadnice jak najbardziej wiercisz tylko raz i spokój. Na prowadnicach ma właśnie drążek poniżej mam poręcze a na samym dole wyciąg dolny. Wyciąg górny mam "do sufitu" dokładnie nad poręczami i nic nie muszę ściągać zamieniać, jedno drugiemu w zupełności [...]
[...] ciezary i staram sie jak najdokladniej wykonywac zeby czuc te miesnie ktore cwicze. 1 wioslowanie sztanga 1 seria rozgrzewka pozniej 3 normalne 2 wioslowanie hantelka 3-4 serie 3 wyciag gorny do karku 3 serie 3 wyciag gorny do klaty 3 serie a co drugi tydzien pierwsze cwiczenie drazek dodaje 4s max i zamiast wyciagu martwy 3s plus 1s rozgrzewka.
Plan A Klata: płaska 4s / 3 s. nogi: przysiady 3s plecy: drążek 3s / lub wyciąg 3s barki: sprzed głowy 2s / 3 s. bice: uginanie sztangi 3s / 2 s. trice: pompki tyłem 3s / 2 s. Plan B: Klata skos: 4s / 3 s. nogi: 2s uginanie + 2 s prostowanie plecy: MC 3s na prostych nogach / 2 serie drazka + 2 s. normalny MC barki: wyciskanie zza 2s / 3 s. [...]
Dzisiaj siła, mimo %%% w piątek, progres jest. Wyciskanie leżąc z pauzą 5x5 1x5 90kg ;; 1x5 95 kg ;;;; 1x5 100kg ;;;; 1x5 95 kg ;;; 1x5 90kg Przysiad 5x5 80 kg x 5 ;;; 90 kg x 5 ;;; 100 x 5 ;;;; 95 x 5 ;;; 95 x 5 Wiosłowanie sztangą 4x6 80 kg x 6 ;;;; 80 kg x 6 ;;;; 90 kg x 6 ;;;; 85 kg x 6 Wyciskanie barki hantle 4x6 30 kg x 6 ;;; 30 kg x 6 ;;;; [...]